Vijf tips om uw zenuwen te managen

Met een gezonde spanning voor een presentatie of gesprek is niks mis. Maar bij sommige mensen slaat de balans volkomen door. Wordt u misselijk? Breekt het angstzweet u uit? Of gaat u zelfs zo ver dat u zich ziek meldt? Dan wordt het tijd gericht uw spanning te breken. Deze vijf gedachte-experimenten kunnen u helpen.

1. Speel angsthaasje!

U moet een presentatie geven of een lastig gesprek voeren en dat is eng. Oké. Maar wat is eigenlijk het aller-allerergste dat er kan gebeuren? Toe maar, werk de angst in uw verbeelding helemaal uit. Ze lachen u uit, is dat waar u bang voor bent? Stel het u levendig voor! De grijnzende collega’s, uw kritische leidinggevende. Door uw worst fear onder ogen te zien, ziet u meteen dat u deze zult overleven. Dit heet worry exposure. Door uzelf in uw verbeelding al bloot te stellen aan de angst verliest deze zijn schrikwekkende effect. (Ja, zo behandelen ze ook mensen met een spinnenfobie...)

2. Kies het vogelperspectief

Statig en kalm wiekt u als een vogel door de lucht en kijkt u naar dat zenuwachtige wezentje beneden. Bezie uw zenuwen op ‘metaniveau’. Waar maakt u zich eigenlijk zo druk over? Helpt het u om uzelf al weken van tevoren druk te maken? Soms zijn er voordelen aan zenuwen verbonden. Bijvoorbeeld dat u de presentatie in ieder geval tot in de puntjes voorbereidt. Zodra u nadenkt over het fenomeen zenuwen zelf, ebt de spanning weg.

3. Maak van een olifant nou eens een mug!

Zenuwachtige mensen maken van een mug een olifant. Die olifant groeit en groeit en groeit. Vooruit, maak die olifant dan ook maar meteen héél groot. Overdrijf gerust. “Na deze presentatie word ik zeker ontslagen, raak ik mijn huis kwijt, mijn pensioen... verlaat mijn vrouw me, wil mijn familie me niet meer zien, etc, etc.” Voelt u een ontspannende glimlach opkomen bij zo’n enorme olifant? Laat hem in gedachten leeglopen. Keer het nu om: maak van die olifant een mug. “Hooguit vindt kritische collega X dat ik niet zo goed uit mijn woorden kom. Maar de inhoud is op orde, dus dan luisteren ze daar maar naar.”

4. Denk als een tijger!

Misschien groeide u op met de les: pas op, kijk uit! Uw ouders vonden de wereld een gevaarlijke plek, waar u slechts met kniebeschermers, achterdocht en angst in kon overleven. Goed nieuws: de wereld is NIET gevaarlijk! Sterker nog: we leven in de minst gevaarlijke wereld ooit. Beweeg u erdoorheen als een tijger. Autonoom, soepel, voor de duvel niet bang. Wat kan u nou helemaal gebeuren?

5. U bent de mol

Plaats uzelf denkbeeldig ‘undercover’ in het publiek dat u gaat toespreken. Hoe kijken ze naar u op het podium? Wat denken ze van u? Zijn ze benieuwd naar wat u te zeggen hebt? Kijk als mol om u heen: valt best mee toch, dat enge publiek? Stap 2: Stel u nu een vriendelijk, glimlachend, welwillend publiek voor. Zoom in op de gezichten die u graag ziet en die u graag zien. Wedden dat u zich al meer ontspannen voelt? Herhaal deze oefening vlak voordat u het podium op moet.

Meer weten?

Met dieren alleen komt u er natuurlijk niet. Een goede presentatie begint bij een goede voorbereiding, een heldere afstemming op uw publiek, een juist gebruik van presentatiemiddelen. In de training Boeiend Presenteren komt het allemaal aan bod. En besteden we ook veel aandacht aan hoe u kunt omgaan met uw zenuwen.

Gaat u binnenkort een spannende presentatie houden waar veel van afhangt? Gun uzelf dan een goede voorbereiding in ons Oefenlab. Oefen uw presentatie en uw uitdagingen daarin met een acteur en ontvang direct toepasbare feedback. Zo gaat u perfect voorbereid het podium op!